痛みが強くなりやすい考え方チェックシート

監修：鍼灸師／心理学修士（神戸大学大学院修了）

【所要時間：約５０秒】全１３問

チェックするだけで、合計点を自動計算します。

■各項目で、今の自分に最も近いものを1つ選んでください。

※上記のチェックシートは、破局的思考質問票（Pain Catastrophizing Scale：PCS）日本語版を参考に当院が作成しました。

０～１９点の方へ

「痛みが強くなりやすい考え方」の傾向は強くない可能性があります。

ただ、痛みが続いているときは体の負担や生活リズム、ストレスの影響で、考え方が揺れやすくなることもあります。

痛みが長引く場合は、体の状態とあわせて経過を確認していくことが大切です。

２０～２９点の方へ

「痛みが強くなりやすい考え方」がやや出やすい可能性があります。

痛みが出た場面で、不安が強くなったり、痛みのことが頭から離れにくくなったりすることがあるかもしれません。

まずは、つらくなる場面や時間帯など「パターン」を把握し、負担を増やさない工夫を優先してください。

３０点以上の方へ

３０点以上の場合、「痛みが強くなりやすい考え方」の傾向がある可能性があります。

痛みがあるときに不安が強くなったり、痛みのことが頭から離れにくくなったり、「どうにもできない」と感じやすくなることがあります。これは気持ちの問題ではなく、痛みが続く状況では誰にでも起こり得る反応です。

この傾向が強いと、痛みへの注意や不安が高まりやすく、結果として痛みが長引いたり、生活の負担が増えたりすることがあります。痛みそのものだけでなく、痛みが出たときの考え方や感じ方も含めて、早めに対策を考えることをおすすめします。

※このチェックは診断ではなく、傾向を把握するための目安です。痛みが強い・長引く場合は、医療機関への相談もご検討ください。

少し心を軽くしたい方へ

「もう頑張れない」と感じている方へ

「考え方を変えれば心が楽になると分かっているのに、できない」。そう話される方が本当に多くいらっしゃいます。

なぜ変えられないのか、どうすればいいのかを、一冊にまとめました。

痛みと考え方の関係は？

痛みを強く恐れたり、不安に感じたりすると、実際の痛みが強くなったり、長引きやすくなったりすることがわかっています。

このように、痛みを否定的に捉えてしまう心理的な傾向は「痛みの破局的思考」と呼ばれます。

ただ、この言葉は少し難しいため、ここでは「痛みが強くなりやすい考え方」と表現します。

「痛みが強くなりやすい考え方」の特徴は？

「痛みが強くなりやすい考え方」には、心理学的に次の3つの特徴があります。

1. 痛みのことばかり考えてしまう

✔ 痛みのことが頭から離れない
✔ 痛みについて、ネガティブなことばかり考えてしまう
✔ 不安になる考えが、次から次へと浮かんでくる

2. 痛みに対する無力感

✔ 痛みに対して「何もできない」と考えてしまう
✔ 自分の無力さばかりに注意が向いてしまう

3. 痛みを過度に怖がる

✔ 痛みを現実以上に強く感じて、将来を悲観してしまう
✔ 痛みが怖くて、「とにかくずっと痛い」と感じてしまう

「痛みが強くなりやすい考え方」で起こりやすいこと

「痛みが強くなりやすい考え方」は、痛みが続きやすく、日常生活での負担が大きくなります。その結果、精神的なつらさも強くなりやすい傾向があります。

からだへの影響

・慢性腰痛
・線維筋痛症
・自律神経失調症
・慢性疲労症候群
・過敏性腸症候群
など

こころへの影響

・不安
・不眠
・抑うつ

生活・社会面への影響

・症状が強く、フルタイムで働くことが難しくなることがある

※慢性痛の方では、家庭の問題、失業、貧困、社会的孤立などを抱えやすいという研究報告もあります。

痛みを和らげるには？

鍼灸施術

鍼灸施術は、慢性痛や線維筋痛症に対して有用性が示唆された研究報告があります。症状や体質によって反応は異なりますが、痛みの負担を軽くするための選択肢の一つになります。

また、日本線維筋痛症学会の「線維筋痛症診療ガイドライン 2017」では、鍼灸について 中等度のエビデンスがあるとして、有効性が提案されています。

参考：厚生労働省「統合医療」に係る情報発信等推進事業

参考：日本線維筋痛症学会「線維筋痛症診療ガイドライン 2017」

※痛みが強い場合や長引く場合は、医療機関への相談をご検討ください。

　当院の施術例

【このページの作成者】

豊田英一（とよだ えいいち）

【国家資格】
・はり師
・きゅう師
・あんまマッサージ指圧師

【学歴】
・神戸大学大学院修士課程修了（心理学専攻）

【認定資格・修了】
・介護予防指導士
・医療リンパドレナージセラピスト
・感覚統合入門講習会応用コース修了

【所属団体】
・公益社団法人　全日本鍼灸マッサージ師会
・公益社団法人　福岡県鍼灸マッサージ師会　

心理的ストレスが関係している痛みは、検査をしても原因が見つからないことがあり、医師や家族、職場から「本当に痛いのか」と疑われてしまうことも少なくありません。

痛みが続くと、うつ状態や慢性疲労を伴いやすくなり、フルタイムで働くことが難しくなるなど、生活への影響が大きくなる場合があります。結果として、社会的に孤立してしまう方もいらっしゃいます

さらに、精神的に不安定になり、痛みが悪化するという負の循環に陥ってしまうこともあります.

当院では、仕事や家事、趣味を続けながら「自分らしく生きられる」状態を目指して、痛みの改善をサポートしていきます。

おひとりで悩んでおられる場合は、あきらめずに一度ご相談ください。

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 ゆみゆみゆみゆみゆみゆみ 
 
 
 
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昨年の10月に顔面神経麻痺になり、耳鼻科でお薬を貰いながら治療をしていましたが、鍼治療もしたかったので耳鼻科に相談の上、耳鼻科と鍼の同時進行で12月から治療を始めました
最初に電話で予約を取る時から、話をよく聞いてくださったので、安心出来ました
実際にお会いすると、先生は話し方も優しくて物腰も柔らかい方でした
私が顔面神経麻痺になったのも、長年のストレスや、麻痺になる前は特に新しいことを始める緊張感や寝不足などが続いて免疫力が落ちていたからだと思います
豊田先生は、〇〇さんは周りの人に気を遣い過ぎてるみたいだから、ここでは何〜にも気を遣わなくて大丈夫ですからと何度も言ってくださって、ストレスを溜め無い方法や緊張感をほぐす方法などいろいろアドバイスをしてくださいました
毎回、話をしっかり聞いてくれるので
通う度に心がほぐれていくのを感じました
素敵なお庭の花や草木にも、季節の変化が楽しめて、先生の患者さんへの気遣いを感じて癒されました
治療を始めた頃は、お灸を胃の上にするのですが、温かいという感覚が無くて、胃がかなり冷えていることを知りました、それも通う度にだんだんと温かい感覚が分かる様になりました
肩を揉んで貰った時も凝りすぎて感覚が無かったみたいで、それもちゃんと分かる様になりました
顔面神経麻痺の方は、顔も麻痺だったとは分からないくらい戻り、閉じなかった目も閉じるようになり、歯磨きの時にブクブクペーが出来なくて困っていたのも出来る様になりました
日常生活で困ることは無いくらい、ここまで直してくださった先生に感謝しています
  
 
  
 
 
 
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 大庭美代子 
 
 
 
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いつもお世話になってきます。
一年ほど前から、ネットで検索して、通っています。
パニック障害を30年近く薬でコントロールしていましたが、なかなか薬も効きにくくなり、
苦しくてたまらなくてネットで検索しました。
我が家からちょっと遠いいかな（片道1時間ほど）
それでも治したいという思いで藁にも縋る思いで予約しました。

先生とのお話は私がこう思っていることを否定するわけではなく、選択肢を広げてくださり、
こうしないといけないという思いばかりが強く、今まで囚われていた私の考えがだんだん
柔軟になっていきました。

まっ、いいか
この言葉は魔法です😊

自分をストイックに追い込みすぎる私にはぴったりの言葉です。

また鍼をしてもらうのですが、
ピンポイント的確にに、あっ、そこだというところにしっかりと効いてくれます。

自分の頑固さは1年ほどで週1回から2回になるくらいに先生に緩めてもらい、今後も自分をしっかり保つためのメンテナンスに通い続けるつもりです。

また途中で、腰痛や股関節の痛みが発症した時も
しっかりと治療していただき、
心もですが体もしっかりとメンテナンスしていただいています。

そしてお薬も半分くらいに減ってきていますし、今では発作が起きにくくなってきたことが1番嬉しいです。

先生今後もよろしくお願いします！
  
 
  
 
 
 
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 野見山由美香 
 
 
 
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2/23に帯状疱疹と診断され、頭が割れるような痛みとチクチク頭痛と右側の顔の額、目のまわりに25日から赤い発疹ができ始め、それもチクチク刺すような痛みがあり、辛くたまりませんでした、1ヶ月たっても病院（内科、眼科、皮膚科）の薬だけでは、改善されず何かいい治療法はないかと、鍼治療を見つけ、先生にお世話になることにしました!初めは、治療後、身体がだらしく、眠たいかんじがすごかったです、2回目も、ボーっとして、まだ痛みは、残ったままでした、3回目は、だいぶ身体が鍼治療になれてきたのか、普通でした、4回目にしてもらって、１日の中で、あまり痛みを感じることがなくなりました、薬をのみ忘れても、全然平気になりました、５回目、その様子をお話したところ、もうだいじょうぶでは？と治療を終えました…先生と色々なお話をしながら、考え方や生き方を学びました、すごく心地よくお話が出来たのがよかったです〜自律神経が整いました〜あと何でも早めに治療する事が大事です。1ヶ月半前あんなに苦しかったのが、うそのように改善されました…顔の発疹もきれいになり、久々のお化粧を楽しめます!何か悩みがある方、ぜひ、先生にご相談されてみては〜
  
 
  
 
 
 
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 うっちー 
 
 
 
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メンタルの治療で通っています。
仕事に対するストレスで自宅療養中で精神科にも通い服薬していますが、回復に向かっている気がしなかったので別の治療法を探していたところ、妻が評判を聞きつけてここを見つけてくれました。
先生は物腰が柔らかく、話をしっかりと聞いてくれた上でそれに対するアドバイスだけでなく、どう対処すればいいかを一緒になって親身に考えてくれるのと同時に、鍼や指圧による治療で乱れた心や体調を整えてくれます。
妻も先生のお話を楽しみにしているようで、家に帰るとすぐに聞いてくるので、共有して2人で勉強させてもらっています。
おかげさまで仕事に対する意識や価値観が変化しただけではなく、性格的にも考え方を見直すことができ、復職までもう少しというところまできていますが、復職してからもしばらくはお世話になって、心と体を万全な状態にキープしたいと思います。
今後ともよろしくお願いします。
  
 
  
 
 
 
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 てえ 
 
 
 
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元々仕事で運動をしており、若い時から怪我が多く、加えて体の不調も多く、常にからだのどこかが辛い状況が長らく続いていました。
ぎりぎり頑張れば動くくらいで、他の人よりも大した事ないと思うのに、体がこれ以上辛くなるのを恐れて仕事に通う事もつらくなり、頑張れない自分に対して責める気持ちもずっと蓄積してきていて何度かメンタル的に爆発してしまったり、ずっと悲観的になっていました。
あまりにも辛い日に縋るように「ずっと体のどこかが痛い…」と調べた時にこちらの治療院を見つけました。
先生は穏やかで話しやすくて、お話をしっかりと聞いてくださって、メンタル的な向き合い方に対していろんなトレーニングや考え方を教えてくださいました。
新しい視点でいろんなものを見るようにしたり、トレーニングをこつこつと続けていたら、怪我や痛みの症状の改善だけでなく、メンタル面が1番大きく変わり、自分を追い込む考え方をだんだんしないようになっていきました。
治療をはじめて数ヶ月後にまた別の件で手術を受けたのですが、その手術ではメンタル的に悲観的になる方も多い中、術前から術後、後遺症の治療に至る今までも、一度も悲観的な気持ちになりませんでした。
考え方の変化、そして先生がいてくださる安心感で、生きるのがかなり楽になりました。
また、後遺症の治療等で通わせていただきます！いつも本当にありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
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 ミニカミニカ 
 
 
 
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体調を崩してしまい、ある事をきっかけとして、『パニック障害』、『強迫性障害』、『うつ状態』に陥り、仕事や日々の生活に支障をきたしていたところ、ご縁をいただき、本治療院へ伺いました。
自らの症状を包み隠さずに聞いていただきました。
先生の醸し出される雰囲気や会話のキャッチボールを通して、自然と緊張もほぐれ、自分の気持ちが穏やかになっていったのを昨日のことのように覚えています。
週に一度、鍼灸での施術と先生との会話を通じて、私が抱えている悩みや困りごとを解決・軽減するための『サポート』をしていただきました。
助言を一方的に私に与えるのではなく、私自身が、自らの考えを整理し、自己理解を深めることで、問題解決の糸口を自分の力で見つけられるような手助けであり、そのことが、病気の回復やストレスの緩和、さらに、自分らしい生き方を見つけるためのサポートとなりました。
今では、前述したような病気の症状の改善をみることができ、前へ進むことができるようになっています。
これからも、自らの体調や心身の程度により、先生のお世話になると思いますので、どうぞ宜しくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
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 永島桃佳 
 
 
 
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私は人間関係のストレスで胃炎をなってしまいずっと薬に頼りながら治してたのですがなかなか治らなく仕事に行く度自己肯定感が下がり自分を追い詰めることが多かったのですが先生に相談して自分の考え方をポジティブに変えるように何事にも気にしないまーいっかって思えるような考え方を意識するように心掛けてから自分の中で気持ちが凄く楽になりました。カウンセリングを受けて本当に良かったって思いました。
  
 
  
 
 
 
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 太郎 
 
 
 
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肩の痛みが強く、通い始めました。
痛みへのアプローチはもちろんのこと、精神面の相談もでき、とても話しやすい先生です。身体的にも精神的にも疲れ過ぎる前に通うことが大切かなと思います。
また、セルフケアの重要性も教えてくださり、これからも針治療とセルフケアで体調管理に努めていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
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 島田 
 
 
 
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普段通り食事しているのに体重が少しずつ減っていき、外食や多めに食べると増えるけどまた痩せるの繰り返しで、1ヶ月で1kgくらい減りました
また、だるさもあり内科で検査しても異常がなく、内科の先生からは「1kg減は病的ではないしストレスでも痩せるから心療内科に行ったら」って言われました

痩せ出した最初の頃は寝付きは良かったのですが、その後、寝付きが悪くなり１時間半から２時間ぐらいは掛かるようになりました

だから”心療内科に行くべきかなぁ？“って思ってた時、ネットで豊田治療院のことを知り、施術を受けてみようと思いました

先生は、話をじっくりを聞いてくださり説明もわかりやすく、自宅でするセルフケアも教えて頂きました

鍼は初めてでしたけど、ズーンッと来る感じで痛くはありませんでした

鍼灸、指圧の治療を1週間ごとに４回受け、３回目が終わった頃から殆ど症状は軽減しましたが、寝付きは30分くらいは掛かります
それくらいだったら大丈夫とのことです

次回は10日後です
その後は、2週間ごとに間隔がのびて行くと思います

本当に豊田先生に出会えて良かったと思ってます
ありがとうございます
  
 
  
 
 
 
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 岡千加子 
 
 
 
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認知症の義母や夫の事で、イライラや気分の落ち込みが激しく、どうしようもなくて、精神科の受診を考えていました。
たまたま見つけた、薬を使わず精神面の治療をしてくださるこちらの鍼灸院に早速予約をし、今日が4度目の治療でした。
鍼灸の治療とカウンセリングのお陰で、通うごとに、症状が軽くなり、気持ちが前向きになってくるのがわかりました。
あの辛い状態が、こんなにも短期間で改善したことに驚き、感謝でいっぱいです。
往復5時間かけても、通って良かったと思います。
治療の後、近くにある福津海岸で、ソフトクリームを食べながら青い海を眺めるのも心の癒しになりました。
これからも月に1度くらいで治療を続けさせていただきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
 
    
 
 

アクセス

JR福間駅から徒歩１５分　駐車場：有り ２台