Q０６　家事が苦手です

【よくみられるケース】

1. 複数の家事を時間内に段取りよくすませられない
2. 洗濯の頻度がわからず、日に何度も洗濯してしまう
3. 料理や洗濯の途中であることを忘れて、別のことをしてしまう
4. 朝食や子どもの弁当を作るため早起きができない

【解説】時間の見積もりと切り替えが難しく、詰まりやすい

発達障害の特性のある人のなかには、作業をこなすための必要な時間を見積もったり、仕事に優先順位をつけたりすることが得意ではなく、計画的に物事を進めることにつまづいてしまう人もいます。

短時間に多くの仕事を詰め込み、「なんとかできるだろう」と思い込んでしまうタイプの人の場合は、結果的に仕事がこなせず、自己嫌悪に陥ることもあります。

忘れやすい特性のある人では、家事をやりかけのまま別の作業をはじめ、そのままにしてしまうこともあります。

また、食器などの汚れ物がどれくらいたまったら洗えばよいか、そのタイミングがはかれず、1枚ごとに洗い、水や洗剤をむだに使ってしまうケースもあります。

【考え方を変える】

家事は「完璧」より「回る仕組み」を優先する

全部を自分で抱えず、減らす・分ける・外に出すで回す方が続きます。

【改善方法】

同時進行をやめて、順番を固定する

• 同時にふたつ以上の家事をやらないようにする
• やる順番を決める（例：洗濯→食器→床）

見える化する（忘れやすさ対策）

• 「やることリスト」で1日の家事予定表をつくる
• キッチンタイマーをセットして、次の予定の開始時間にアラームが鳴るようにする
• 途中で止めた家事は、目立つ場所に付箋を貼って「やりかけ」を残す

洗濯ルールを決めてムダを減らす

• 洗濯物は「カゴいっぱいになったら洗う」などルールを決める
• 洗濯は1日1回など上限を決め、例外は本当に必要な時だけにする

朝の負担を減らす

• 手の込んだ朝食や弁当を作ろうとせず、手抜きでよいことにする
• 朝食などは前の晩に作り置きし、レンジで温めるだけにする
• 朝やることを減らすため、前夜に「セット」を作っておく

人の力を借りる

• 家族のなかで役割分担する
• 親しい友人の助けを借りる
• 難しい場合は、自分は「できることをすればよい」と考えるようにする

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