Q０１　時間の配分、管理ができません

【よくみられるケース】

1. 時間の見込みが甘く、現実的なスケジュールが立てられない
2. 予定を詰め込みすぎてしまい、どれも終わらせることができなくなる
3. 時間の経過を意識することができない

【解説】見通しを立てることが苦手

発達障害の特性がある人は、限られた時間内に複数のことをこなすのが苦手なことがあります。

ひとつのことをやるのにどれくらい時間がかかるか、見通しを立てることが難しいため、予定をこなすことができなくなります。

また、「がんばればなんとか早く終わる」と考えて予定を詰め込みすぎ、結果的に遅れてしまったり、どれも中途半端になったりすることがあります。

【改善方法】

常に余裕をもって時間を見積もる（バッファを前提にする）

• 「1時間で終わる」と予測できる用事でも、「1時間半かかる」と見積もる
• 予定を立てるときは、用事と用事の間に調整のための時間を余分に設ける
• 移動・準備・片付けの時間も別枠で見積もる（作業時間だけで考えない）

見積もりの精度を上げる（過去実績を使う）

• よくやる作業は「実際にかかった時間」をメモして、次回の基準にする
• 見積もりは「自分の予測 × 1.5」など係数を固定する
• 初めての用事は、最初から多めに見積もっておく

予定の詰め込みを止める（上限を決める）

• 1日の重要予定は「2～3個まで」など上限を決める
• 「やること」を増やす前に「何をやらないか」を先に決める
• 予定表には必ず「空白時間」を残す（遅れの吸収用）

アラームやタイマーを有効に活用する

• 趣味や家事を始めると時間が経つのを忘れやすい方は、アラームやタイマーを活用する
• 外出先では、スマートフォンのリマインダー機能を使用する
• 「開始の合図」と「終了の合図」を両方セットする（終わりだけだと止まりにくい）
• 長い作業は、30分など短い区切りで鳴らして時間経過を意識できるようにする

作業は「ひとつずつ」に分ける（同時進行を減らす）

• 複数の用事がある日は、順番を決めて1つずつ終わらせる
• 「やりかけ」を増やさない（切り替え回数が増えるほど時間が溶けやすい）

見える形で時間を管理する

• 時計を見える場所に置く（時間が見えないと意識しにくい）
• 予定は紙かアプリのどちらか「1か所」に集約して迷子を防ぐ
• 終わった予定は消す・チェックする（進みが見えて次の行動に移りやすい）

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