「１００点か、０点か」が自律神経を乱す？白黒思考の手放し方

「少しでも失敗すると、すべてが台無しになった気がする」 「完璧にできないなら、最初からやらない方がマシだ」 「昨日までは頑張れたのに、１回休んだらもうどうでもよくなった」

もしあなたが今、このような極端な気分の波と、それに伴う激しい疲労感に悩んでいるなら、その自律神経の乱れは「白黒思考」という心のクセが限界を知らせるサインかもしれません。

今回は、心理学の視点から「完璧か、ダメか」の極端な思考がどう体を壊すのかをお話しします。

「１００点じゃないなら０点」という考え方のクセ

心理学や認知行動療法では、物事を「白か黒か」「成功か失敗か」の２つに１つでしか考えられない状態を「白黒思考（全か無かの思考）」と呼びます。

この思考の持ち主は、目標に向かって一直線に頑張る素晴らしいエネルギーを持っています。しかし、たった１つの小さなミスや、予定通りにいかなかったことが起きると、これまでの９９点の努力をすべて「意味がなかった」と０点にしてしまいます。

そして、「どうせ私なんて何をやってもダメなんだ」と深い自己否定のどん底に落ちてしまうのです。

激しい「オンとオフ」が自律神経のシーソーを壊す

では、なぜこの「白黒思考」が自律神経の不調を引き起こすのでしょうか。

「絶対に１００点を取らなきゃ」と気を張っている時、あなたの交感神経（活動モード）は限界まで振り切れています。

しかし、少しのつまづきで「もう０点だ、ダメだ」と投げやりになった瞬間、今度は急激にエネルギーが枯渇し、無気力状態に陥ります。

この「アクセル全開」から「急ブレーキ」への激しいアップダウンを繰り返すことで、自律神経のシーソーはバキッと壊れてしまいます。あなたの極端な疲労感や起き上がれないほどのダルさは、この激しい思考の波に体が振り回された結果なのです。

「グレーでいいんだよ」と心と体を緩める場所

「６０点でもまあいいか」と思えたらどんなに楽か。頭では分かっていても、長年の極端なクセはなかなか１人では真ん中に戻せません。

当院では、両極端に揺れ動いて疲れ切った心と体を「グレー（中庸）」へと導くサポートを行っています。

心理カウンセリングで「まあ、いいか」を見つける

神戸大学大学院で心理学を修めた院長が、約１００分の初回枠で丁寧なカウンセリングを行います。白と黒しかなくなってしまった世界に、一緒に「グレーのグラデーション」を探していく作業です。

「完璧じゃない自分でも、ちゃんと価値がある（自己受容）」と思っていただけるようサポートします。

鍼灸施術で「極端な波」を穏やかにする

白黒思考の方の体は、過緊張（カチカチ）か、虚脱（フニャフニャ）のどちらかに偏っています。

自律神経専門の鍼灸で、この極端に振り切れたメーターを、穏やかで心地よい「真ん中」へと戻していきます。体の極端な波が静まると、心も極端な自己否定に走りにくくなるのです。

「もう、０点になった自分を責め続けるのは疲れた」 もし少しでもそう思われたなら、いつでも当院にご相談ください。

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