「悪いことばかり目につく」が自律神経を乱す？心のフィルターを外すヒント

「９つ褒められても、たった１つの注意されたことばかり気になってしまう」「楽しかったはずの１日なのに、寝る前は失敗した場面ばかりが頭に浮かぶ」「自分のダメなところばかりが、どうしても目に飛び込んでくる」

もしあなたが今、このような息苦しさを抱えているなら、慢性的な頭痛や目の奥の痛みといった自律神経の不調は、「悪い部分だけをすくい取る」という心のクセが限界を知らせるサインかもしれません。

今回は、心理学の視点から「心のフィルター」がどう体を緊張させるのかをお話しします。

「暗い部分だけをすくい取る」という考え方のクセ

心理学や認知行動療法では、全体を見れば良いこともたくさんあるのに、たった１つの良くない出来事ばかりに焦点を当ててしまうことを「心のフィルター（選択的抽出）」と呼びます。

これは例えるなら、コップ一杯の澄んだ水に、たった１滴の黒いインクを落として「ああ、もうこの水は真っ黒で飲めない」と絶望してしまうような状態です。真面目で向上心が強い方ほど、無意識に「自分のダメなところを見つける専用のメガネ」をかけて日常を過ごしてしまいます。

その結果、どれだけ頑張っても自分に合格点を出せず、「私なんてダメだ」と自己否定の黒いインクで心全体を染め上げてしまうのです。

ネガティブ情報の濁流が、自律神経を疲弊させる

では、なぜこの「心のフィルター」が自律神経の不調を引き起こすのでしょうか。

悪い部分ばかりを見つめ続けている時、脳にはネガティブな情報だけが濁流のように流れ込みます。「こんなミスをした」「あそこもダメだった」と脳が常に反省と警戒を繰り返すため、交感神経（活動モード）が休まる暇がありません。

特に、１つのことを凝視し思い悩むクセは、目や首、頭の筋肉をガチガチに緊張させます。あなたの頭痛や首の重だるさは、「スマホの見すぎ」だけが原因ではありません。暗い部分ばかりを凝視し続け、心と体が限界まで力んでしまった必然的な結果なのです。

狭くなった視界を広げ、心と体をゆるめる場所

「もっと良いところに目を向けなきゃ」。そう分かっていても、長年かけ続けた心のメガネは、１人ではなかなか外せません。当院では、１つの失敗に囚われてガチガチになった心と体を、優しく広げるサポートを行っています。

心理カウンセリングで「澄んだ水」を一緒に見つける

神戸大学大学院で心理学を修めた院長が、約１００分の初回枠で丁寧なカウンセリングを行います。

あなたが黒いインクだと思い込んでいる出来事を一緒に紐解き、実はまだコップに残っている「澄んだ水（あなたの良いところ・できているところ）」を一緒に見つけていく作業です。「ダメなところがあっても大丈夫（自己受容）」と、視界を広げることができるようサポートします。