悪いことばかり考える…うつ病の絶望を深める「心のフィルター」

ネガティブだけを集める「心のフィルター」とは？

「周りの人は楽しそうなのに、自分には悪いことしか起きない」と感じてしまう場合、あなたの心にはネガティブな情報だけを集める「心のフィルター（選択的抽出）」がかかっているかもしれません。

ポジティブな出来事を弾き落としてしまう心の状態

良い出来事やポジティブな情報はすべて弾き落とし、悪い出来事やネガティブな情報だけをすくい上げてしまう状態です。

例えば、人から１０個褒められてもそれは信じず、１つの些細な批判だけを何日も引きずってしまいます。まるで真っ黒なサングラスをかけて世界を見ているような状態で、明るい光が届かず、不安や絶望感だけがどんどん深まりやすくなってしまいます。

解決のヒント：意識して「良いこと」を拾い上げる

認知行動療法などの心理療法でも、このフィルターを和らげるために、意識的に「ポジティブなこと」に目を向けるアプローチが用いられます。

例えば、一日の終わりに「今日あった良かったこと・できたこと」を３つ書き出してみるのも有効です。「天気が良かった」「美味しいご飯を食べた」といった些細なことで十分ですので、調子の良い時に試してみてください。

見落としていた「良いこと」に気づく体験を重ねることが、偏ったフィルターを少しずつ透明に近づけるきっかけになります。

当院から

考え方を少し見直すだけでも、心は軽くなります。

おひとりでは難しいと感じた場合は、当院のうつ病のページなども参考にしてみてください。

＞＞当院のうつ病へのアプローチはこちら

・【症例】うつ病(適応障害)により８年間ひきこもっていた方の鍼灸施術と改善のプロセス

・【症例】大人の発達障害（ADHD・うつ病）の鍼灸施術と改善のプロセス

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