褒められても素直に喜べない…うつ病の「マイナス思考」脱出法｜福岡県福津市の自律神経専門鍼灸指圧豊田治療院

良いことを悪く変換する「マイナス思考」とは？

誰かに褒められても、「何か裏があるのでは」「お世辞に違いない」と素直に受け取れないことはありませんか？

心理学では、このような考え方のクセを「マイナス化思考」と呼びます。良い出来事やポジティブな経験を、わざわざネガティブなものにすり替えてしまう状態です。

当院でのカウンセリングでも、「仕事で成果を出しても『今回は運が良かっただけ』と自分の実力を認められない」と悩む声をよく耳にします。

単に謙虚なだけでなく、無意識に自分の価値を下げ続けてしまうため、自己肯定感の低下をさらに招きやすくなります。

なぜ、「マイナス思考」が止まらない？

頭では「素直に喜べばいい」と分かっていても、どうしてもマイナスに考えてしまうのには理由があります。それは、心がこれ以上傷つかないように「バリア（防衛機制）」を張っているからです。

うつ状態の時は、「自分はダメだ」という根強い思い込み（心理学でスキーマと言います）を持っています。そのため、急に褒められたり良いことが起きたりすると「そんなはずはない」と心が混乱してしまいます。

さらに、「期待して喜んだ後に、やっぱり違ったと落胆するのが怖い」という恐怖があるため、最初から「どうせお世辞だ」とマイナスに変換して、無意識に自分を守ろうとしているのです。

【心理学のヒント】視点を変える「リフレーミング」の練習

この苦しいサイクルから抜け出すために、心理療法では物事の捉え方（枠組み）を変える「リフレーミング」という手法を使います。

いきなり「自分はすごい！」と自信を持つ必要はありません。以下のステップで、少しずつ受け取り方を変える練習をしてみましょう。

ステップ①：否定する前に「ありがとう」と受け取る

相手から褒められた時、「そんなことないです」と否定する前に、まずは「ありがとうございます」とだけ伝えてみましょう。

謙遜や裏読みをいったんストップし、相手の言葉をそのまま「事実」として受け取る練習です。

ステップ②：別の角度から捉え直す

次に、「お世辞に違いない」というネガティブな思い込みを、別の角度から捉え直します。

例えば、「相手の目には、私が頑張っているように見えたんだな」「私を気遣って、優しい言葉をかけてくれたんだな」と、相手の優しさや視点に枠組みを変えて（リフレーミング）みるのです。

調子の良い時で構いません。相手の言葉を否定せず、少し角度を変えて受け取る経験を重ねることが、マイナス思考から抜け出す確実な第一歩になります。

※うつ病の治療や服薬は自己判断せず、必ず主治医にご相談ください。当院は医療機関と並行して心身の回復をサポートします。