褒められても素直に喜べない…うつ病の「マイナス思考」脱出法

良いことを悪く変換する「マイナス化思考」とは？

誰かに褒められても、「何か裏があるのでは」「お世辞に違いない」と素直に受け取れないことはありませんか？

心理学では、これを「マイナス化思考」と呼びます。

良い出来事をあえて「悪いこと」にすり替えてしまう心理

良い出来事やポジティブな経験を、わざわざネガティブなものに変換してしまう考え方のクセです。

当院でのカウンセリングでも、「仕事で成果を出しても『今回は運が良かっただけ』と自分の実力を認められない」と悩む声をよく耳にします。単に謙虚なだけでなく、自分の価値を無意識に下げ続けてしまうため、うつ病の自己肯定感の低下をさらに招きやすくなります。

解決のヒント：まずは「ありがとう」と受け取る練習を

この思考のサイクルを緩めるには、裏を読もうとするのを一旦ストップする練習が有効です。

相手から褒められた時、「そんなことないです」と否定する前に、心の中で（あるいは実際に）「ありがとうございます」とだけ言ってみてください。

調子の良い時で構いませんので、相手の言葉を「事実」としてそのまま受け取る経験を少しずつ積むことが、マイナス思考から抜け出す第一歩になります。

当院から

考え方を少し見直すだけでも、心は軽くなります。

おひとりでは難しいと感じた場合は、当院のうつ病のページなども参考にしてみてください。

＞＞当院のうつ病へのアプローチはこちら

・【症例】うつ病(適応障害)により８年間ひきこもっていた方の鍼灸施術と改善のプロセス

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