努力が報われないと感じる「拡大解釈と過小評価」とは？
自分の失敗ばかりが大きく見え、反対に自分がこれまでやってきた努力や成功はちっぽけなものに感じてしまう。
これは心理学において、「拡大解釈と過小評価」と呼ばれる認知の歪みです。
自分を下げる「心の双眼鏡」を覗いていませんか？
自分の短所や失敗は双眼鏡を「拡大」して覗くように大きく捉え、長所や成功は双眼鏡を「逆」から覗くように小さく捉えてしまう状態です。
例えば、「１回のミス」を「取り返しのつかない大失敗」として悩む一方で、「１０年無遅刻で働いたこと」は「社会人として当たり前」と切り捨ててしまいます。これではどんなに頑張っても報われず、エネルギーが枯渇してうつ病が長引く原因となってしまいます。
解決のヒント：等身大のレンズで自分を評価する
この歪みを修正するには、意識的に「等身大のレンズ」に持ち替える必要があります。
自分の失敗が巨大に見えた時は、「これは友人が同じミスをした場合でも、これほど厳しく責めるだろうか？」と客観的に問いかけてみてください。
心身の余裕がある時に、第三者の視点を持つ練習をすることが、自分への過剰な厳しさを和らげるきっかけになります。
当院から
考え方を少し見直すだけでも、心は軽くなります。
おひとりでは難しいと感じた場合は、当院のうつ病のページなども参考にしてみてください。
・【症例】うつ病(適応障害)により８年間ひきこもっていた方の鍼灸施術と改善のプロセス
・【症例】大人の発達障害（ADHD・うつ病）の鍼灸施術と改善のプロセス
・【症例】自分の存在価値が分からなくなって抑うつになった方の鍼灸施術と改善のプロセス
【このページの作成者】
豊田英一（とよだえいいち）
【国家資格】
・はり師
・きゅう師
・あんまマッサージ指圧師
【学歴】
・神戸大学大学院修士課程修了（心理学専攻）
【認定資格・終了】
・介護予防指導士
・医療リンパドレナージセラピスト
・感覚統合入門講習会応用コース修了
【所属団体】
公益社団法人 全日本鍼灸マッサージ師会
公益社団法人 福岡県鍼灸マッサージ師会
アクセス
JR福間駅から徒歩１５分 駐車場：有り ２台