休むのが怖い…うつ病の回復を妨げる「すべき思考」の呪縛とは

自分を厳しく縛りつける「すべき思考」とは？

一番大切なのは「休むこと」だと頭ではわかっていても、「社会人として働く『べき』だ」「こんなことで休む『べき』ではない」と自分を追い込んでいませんか？

心理学（認知行動療法）では、このような考え方のクセを「すべき思考」と呼びます。これは、うつ状態にある方に非常に多く見られる認知の歪み（偏った考え方）の一つです。

なぜ、休むことに「罪悪感」を抱いてしまうのか？

「すべき思考」とは、「〜すべき」「〜しなければならない」という強い義務感で、自分や他人を厳しく律してしまう状態です。

当院にご相談に来られる方の中にも、この「すべき」という呪縛から逃れられず、休んでいる間も罪悪感で心身が休まらないという方が多くいらっしゃいます。

この厳しすぎるマイルールから少しでも外れると、激しい自己嫌悪に陥り、心に回復のためのエネルギーが全く貯まらなくなってしまうのです。

【心理学のヒント】「絶対」を「願望」に変える

この苦しい呪縛を解き、心から安心して休めるようになるために、心理療法では自分を縛る言葉（ルール）を少しずつ緩めるアプローチを行います。

ステップ①：「すべき」という言葉に気づく

まずは、自分の頭の中に「働くべきだ」「早く治すべきだ」という言葉が浮かんだ時、「あ、今自分は『すべき思考』で自分を追い詰めているな」と客観的に気づく（メタ認知）ことが第一歩です。

ステップ②：言葉の語尾を「緩める」

「〜すべき」という強い言葉に気づいたら、それを意識的に柔らかい言葉へ変換してみます。例えば、「働くべきだ」を「働けたらいいな」「働くに越したことはないけれど、今は休もう」と、「絶対の義務」から「願望」へと置き換えます。これを心理学では認知再構成法と呼びます。

ステップ③：「休むこと」にOKを出す（自己受容）

言葉のハードルを下げたら、最後に「今は休むことが、私の一番の仕事なんだ」と自分に許可を出してあげてください。できない自分を責めるのではなく、ありのままを受け入れる（自己受容）練習です。

「すべき」という重い鎧を少しずつ脱ぎ捨て、自分に対するハードルを下げてあげることが、うつ病の回復への一番の近道になります。

※うつ病の治療や服薬は自己判断せず、必ず主治医にご相談ください。当院は医療機関と並行して心身の回復をサポートします。

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当院から

考え方を少し見直すだけでも、心は軽くなります。

おひとりでは難しいと感じた場合は、当院のうつ病のページなども参考にしてみてください。

＞＞当院のうつ病へのアプローチはこちら

当院の施術例

うつ病につながりやすい考え方のクセ（認知の歪み）が影響しているケースや、その他のうつ病の施術例も併せてご参考になさってください。

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