休むのが怖い…うつ病の回復を妨げる「すべき思考」の呪縛とは

自分を厳しく縛りつける「すべき思考」とは？

一番大切なのは「休むこと」だと頭ではわかっていても、「社会人として働く『べき』だ」「こんなことで休む『べき』ではない」と自分を追い込んでいませんか？

これは「すべき思考」という、うつの方に非常に多く見られる考え方のクセです。

自分も他人も縛りつける、厳しすぎるマイルール

「〜すべき」「〜しなければならない」という強い義務感で、自分や他人を厳しく律してしまう状態です。

当院にご相談に来られる方の中にも、この「すべき」という呪縛から逃れられず、休んでいる間も罪悪感で心身が休まらないという方が多くいらっしゃいます。この基準から少しでも外れると激しい自己嫌悪に陥り、心に全く余裕がなくなってしまいます。

解決のヒント：「〜した方がいいな」と緩い言葉に変換する

自分を縛るルールを少しだけ緩めるアプローチが効果的です。

「〜すべき」という言葉が頭に浮かんだら、「〜できたらいいな」「〜した方がいいかもしれないけれど、今は休もう」といった、柔らかい言葉に置き換えてみてください。

自分に対するハードルを下げ、「今は休むことが私の仕事なんだ」と許可を出してあげることが、回復への一番の近道になります。

当院から

考え方を少し見直すだけでも、心は軽くなります。

おひとりでは難しいと感じた場合は、当院のうつ病のページなども参考にしてみてください。

＞＞当院のうつ病へのアプローチはこちら

・【症例】うつ病(適応障害)により８年間ひきこもっていた方の鍼灸施術と改善のプロセス

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