「私は欠陥人間だ」うつ病の絶望を決定づける「レッテル貼り」

自分を全否定してしまう「レッテル貼り」とは？

何か一つ失敗しただけで、「私はダメな人間だ」「落伍者だ」と、自分の人格全体を否定するような強い言葉を使っていませんか？

心理学（認知行動療法）において、このような考え方のクセを「レッテル貼り」と呼びます。これは「過度の一般化（一つの事実から全てを結論づけること）」がさらに極端になった、認知の歪みの一つです。

一つの出来事で、自分の「すべて」を否定してしまう心理

レッテル貼りとは、「ミスをした」という一つの行動に対して、「ダメな人間」というネガティブなラベル（レッテル）を自分自身にベッタリと貼り付けてしまう状態です。

当院にご相談に来られる方の中にも、この強力な自己否定に苦しんでいる方が多くいらっしゃいます。

自分に「欠陥人間」という重いレッテルを貼ってしまうと、「どうせ自分は何をやっても無駄だ」という深い絶望感（学習性無力感）に繋がり、うつ病から回復するための大切なエネルギーを根こそぎ奪ってしまいます。

【心理学のヒント】「行動」と「人格」を切り離す

ベッタリと貼りついたレッテルを剥がし、自分を責める苦しさから抜け出すために、心理療法では「事実を正確に捉え直す」練習を行います。

ステップ①：「行動」と「人格」を分けて考える

一番大切なのは、自分が起こした「行動（ミス）」と、自分の「人格全体」は全くの別物だと気づくことです。人間は誰しもミスをしますが、それで人間の価値そのものが決まるわけではありません。

ステップ②：ネガティブな言葉を「具体化」する

レッテル貼りは、大げさで曖昧な言葉を使うのが特徴です。

そのため、「私はダメな人間だ」と人格を抽象的に否定するのではなく、「今回は〇〇という行動を間違えてしまった」と、事実のみを具体的に表現し直す練習をします。

ステップ③：自分に「等身大の評価」を下す

「行動のミス」に限定して振り返ることができれば、「次はあの部分だけ気をつけよう」と具体的な対策が見え、過剰な絶望感に飲み込まれなくなります。

失敗＝自分の価値がない、という極端な結びつきを断ち切り、事実だけを具体的に見る練習を少しずつ重ねることが、自己否定のループから抜け出す確実な一歩になります。

※うつ病の治療や服薬は自己判断せず、必ず主治医にご相談ください。当院は医療機関と並行して心身の回復をサポートします。

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当院から

考え方を少し見直すだけでも、心は軽くなります。

おひとりでは難しいと感じた場合は、当院のうつ病のページなども参考にしてみてください。

＞＞当院のうつ病へのアプローチはこちら

当院の施術例

うつ病につながりやすい考え方のクセ（認知の歪み）が影響しているケースや、その他のうつ病の施術例も併せてご参考になさってください。

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