「私は欠陥人間だ」うつ病の絶望を決定づける「レッテル貼り」

自分を全否定してしまう「レッテル貼り」とは？

何か一つ失敗しただけで、「私はダメな人間だ」「落伍者だ」と、自分の人格全体を否定するような強い言葉を使っていませんか？

これは「一般化のしすぎ」のさらに極端な形である「レッテル貼り」という認知の歪みです。

一つの出来事で、自分のすべてを否定してしまう

「ミスをした」という一つの行動に対して、「ダメな人間」というネガティブなラベル（レッテル）を自分自身にベッタリと貼り付けてしまう状態です。

「あの人は冷たい人だ」と他人にレッテルを貼ることもあります。自分にネガティブなレッテルを貼ると、「どうせ自分はダメな人間だから何をやっても無駄だ」という深い絶望感に繋がり、うつ病から抜け出すエネルギーを奪ってしまいます。

解決のヒント：「行動」と「人格」を切り離して考える

レッテルを剥がすためには、自分が起こした「行動」と、自分の「人格全体」を分けて考える練習が必要です。

「私はダメな人間だ」ではなく、「今回は〇〇という行動を間違えてしまった」と、事実のみを具体的に表現するようにしてみてください。

人間は誰しもミスをしますが、それで人間の価値が決まるわけではありません。自分に優しい言葉をかける練習を、少しずつで良いので試してみてください。

当院から

考え方を少し見直すだけでも、心は軽くなります。

おひとりでは難しいと感じた場合は、当院のうつ病のページなども参考にしてみてください。

＞＞当院のうつ病へのアプローチはこちら

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