うつ病が一生治らないと絶望する理由：「一般化のしすぎ」の罠

絶望を生み出す「一般化のしすぎ」とは？

うつ病の回復期に少し調子が崩れただけで、「やっぱり自分は一生治らないんだ」と深い絶望を感じてしまうことはありませんか？

心理学の観点から見ると、これは「一般化のしすぎ」という考え方のクセが関係していると考えられます。

たった一度の失敗が「すべて」に感じてしまう理由

一度や二度の失敗や嫌な出来事を根拠にして、「いつもこうなる」「絶対うまくいかない」「すべてがダメだ」と過剰に結論づけてしまう状態です。

例えば、たまたま上司に注意されただけで「私は誰からも評価されない」と思い込んだり、一日気分が落ち込んだだけで「一生うつ病のままだ」と飛躍して捉えてしまいます。

日々のカウンセリングでも、この思考が未来への希望を奪い、回復の足かせになってしまっているケースをよく拝見します。

解決のヒント：「事実」と「推測」を切り離す

「いつも」「絶対」「すべて」という言葉が頭に浮かんだら、少し立ち止まってみるのも一つの方法です。

心に少し余裕がある時に、「『いつも』失敗しているというのは事実だろうか？」「今回はうまくいかなかっただけで、過去には成功したこともあるのでは？」と振り返ってみてください。

「たまたま今回はこうだっただけ」と事実と推測を切り離す練習をすることが、過度な絶望感を和らげることにつながります。

当院から

考え方を少し見直すだけでも、心は軽くなります。

おひとりでは難しいと感じた場合は、当院のうつ病のページなども参考にしてみてください。

＞＞当院のうつ病へのアプローチはこちら

・【症例】うつ病(適応障害)により８年間ひきこもっていた方の鍼灸施術と改善のプロセス

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