復職しても再発する？うつ病の不安と絶望を生む「先読みの誤り」

不安が止まらない「先読みの誤り」とは？

「もし復職しても、絶対にまたうつ病が再発してしまう」「私の未来にはもう良いことなんて起きない」と、先のことを考えて絶望的な気持ちになることはありませんか。

心理学では、このような考え方のクセを「先読みの誤り」と呼びます。

悪い未来を「決定」のように信じ込んでしまう心理

まだ起きていない未来に対して、確固たる証拠もないのに「絶対に失敗する」「最悪の結果になる」と決めつけてしまう状態です。

回復期に入って復職などを意識し始めた方から、この不安の声をよく伺います。これは、過去の辛い経験から「もう二度と傷つきたくない」という心の防衛本能が働いている証拠でもあります。

しかし、悪い予測を「事実」のように信じ込んでしまうと、そこから動けなくなり、回復へのプレッシャーをさらに強めてしまいます。

【心理学のヒント】「未来の不安」から「今」へ意識を戻す

この未来への恐怖を和らげるために、心理療法では、思考と距離を置くアプローチを行います。

ステップ①：不安な思考と「事実」を切り離す

「絶対に再発する」という考えが頭に浮かんだ時、それを確定した未来として信じ込むのではなく、「あ、今私は『再発するかも』という不安な考えを抱いているな」と、一歩引いて観察してみましょう。

頭の中の不安と、現実の事実を切り離すこのテクニックを、心理学では「脱フュージョン」と呼びます。

ステップ②：「今この瞬間」に意識を戻す

未来の不安に押しつぶされそうになった時は、まだ起きていない「先のこと」から、「今」に意識を戻すことが大切です。これをマインドフルネスと呼びます。

ステップ③：今日できた「小さな事実」に目を向ける

「再発するかもしれない」という予測は一旦脇に置き、「今日はしっかり眠れた」「今日は本を５分読めた」など、今日できた小さな「事実」に目を向けてみましょう。

「絶対こうなる」と先のことを断定するのではなく、「未来はどうなるかわからないから、まずは今日できることをしよう」と考える練習を重ねることが、過度な不安を和らげる確実な一歩になります。

※うつ病の治療や服薬は自己判断せず、必ず主治医にご相談ください。当院は医療機関と並行して心身の回復をサポートします。

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当院から

考え方を少し見直すだけでも、心は軽くなります。

おひとりでは難しいと感じた場合は、当院のうつ病のページなども参考にしてみてください。

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当院の施術例

うつ病につながりやすい考え方のクセ（認知の歪み）が影響しているケースや、その他のうつ病の施術例も併せてご参考になさってください。

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