復職しても再発する？うつ病の不安と絶望を生む「先読みの誤り」

不安が止まらない「先読みの誤り」とは？

「もし復職しても、絶対にまたうつ病が再発してしまう」「私の未来にはもう良いことなんて起きない」と、先のことを考えて絶望的な気持ちになることはありませんか。

これは「先読みの誤り」と呼ばれる考え方のクセです。

悪い未来を「決定事項」のように信じ込んでしまう

まだ起きていない未来に対して、確固たる証拠もないのに「絶対に失敗する」「最悪の結果になる」と決めつけてしまう状態です。

回復期に入って復職などを意識し始めた方から、この不安の声をよく伺います。過去の辛い経験から防衛本能が働いている証拠でもあるのですが、悪い予測を事実のように信じ込んでしまうと、そこから動けなくなり、回復のプレッシャーをさらに強めてしまいます。

解決のヒント：まだ起きていない「未来」より「今」に目を向ける

未来の不安に押しつぶされそうになった時は、「今この瞬間」に意識を戻すことが大切です。

「再発するかもしれない」という不安は一旦脇に置き、「今日はしっかり眠れた」「今日は本を５分読めた」など、今日できた小さなことに目を向けてみましょう。

「絶対こうなる」と先のことを断定するのではなく、「未来はどうなるかわからないから、まずは今日できることをしよう」と考えることが、過度な不安を和らげる手助けになります。

当院から

考え方を少し見直すだけでも、心は軽くなります。

おひとりでは難しいと感じた場合は、当院のうつ病のページなども参考にしてみてください。

＞＞当院のうつ病へのアプローチはこちら

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