不安だから失敗する？うつ病の苦しみを増幅する「感情的決めつけ」

「そう感じるから、事実だ」と思い込む

「こんなに不安を感じているのだから、絶対に失敗するに違いない」「自分がダメな人間だと感じるから、私はダメな人間に決まっている」と、自分の感情を現実の根拠にしてしまうことはありませんか？

心理学では、このような考え方のクセを「感情的決めつけ（感情的推論）」と呼びます。客観的な事実や証拠ではなく、その時の自分の「感情」を根拠にして物事を判断してしまう、認知の歪みの一つです。

なぜ、ネガティブな感情に振り回されてしまうのか？

うつ状態の時は、脳の疲労からネガティブな感情が強く湧き上がりやすくなっています。そのため、「不安だ」「怖い」という感情が先行し、それがそのまま「現実も危険だ」という思い込みに直結してしまいます。

本当は安全かもしれないのに、「怖いと感じる＝危険な状況だ」と脳が誤作動を起こし、行動することがますます怖くなって、うつ病の回復を遅らせる原因になってしまうのです。

【心理学のヒント】「感情」と「事実」を切り離す

この苦しい状態から抜け出すために、心理療法では「感情」と「事実」を切り離す練習を行います。

ステップ①：「感情＝事実ではない」と気づく

まずは、「不安を感じていること」と「実際に失敗すること」は別の問題だと認識します。強い不安が湧き上がった時、「あ、今自分は『不安な感情』を『現実』だと思い込もうとしているな」と立ち止まることが第一歩です。

ステップ②：感情を「天気」のように観察する

湧き上がった感情を自分自身と一体化させず、「今は『不安』という嵐が来ているな」と、少し離れたところから観察してみましょう。頭の中の感情と現実を切り離すこのテクニックを、心理学ではメタ認知と呼びます。

感情は空模様のように、やがて通り過ぎていくものだと捉える練習です。

ステップ③：感情ではなく「事実」に目を向ける

心の中で不安の嵐が吹き荒れていても、「今日は少しご飯が食べられた」「本を１ページ読めた」という小さな事実に目を向けます。

感情の波に飲み込まれず、「感情はどうあれ、今の自分にできた小さな事実」を認める練習を重ねることが、過剰な恐怖感を和らげる確実な一歩になります。

※うつ病の治療や服薬は自己判断せず、必ず主治医にご相談ください。当院は医療機関と並行して心身の回復をサポートします。

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当院から

考え方を少し見直すだけでも、心は軽くなります。

おひとりでは難しいと感じた場合は、当院のうつ病のページなども参考にしてみてください。

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当院の施術例

うつ病につながりやすい考え方のクセ（認知の歪み）が影響しているケースや、その他のうつ病の施術例も併せてご参考になさってください。

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