「迷惑だと思われている」うつ病で人の目が怖い「心の読みすぎ」

他人の目を気にしすぎる「心の読みすぎ」とは？

「あの人が挨拶してくれなかったのは、私のことが嫌いだからだ」「きっと職場のみんなに迷惑だと思われている」など、相手の気持ちが気になって怖くなることはありませんか。

これは「心の読みすぎ（読心術）」という認知の歪みの一つです。

確かな証拠がないのに、相手のネガティブな感情を推測する

確かな証拠がないのに、ちょっとした表情や態度の変化から「自分は悪く思われている」とネガティブな結論に飛びついてしまう状態です。

うつ病で心が敏感になっている時は、とくに他人の目が怖く感じられます。しかし、人の心は誰にも読めません。「機嫌が悪かったのは、ただ寝不足だったからかもしれない」といった他の可能性が見えなくなり、人間関係のストレスを過剰に抱え込んでしまいます。

解決のヒント：「事実」と「自分の想像」を区別する

相手の心が気になって不安になった時は、「それは確かな事実だろうか？それとも自分の想像だろうか？」と、少しだけ立ち止まって考えてみてください。

「返信が遅い＝嫌われている」ではなく、「返信が遅い＝相手は今忙しいのかもしれない」と、別の可能性をいくつか考えてみるアプローチが、認知行動療法などでも推奨されています。

無理のない範囲で、「事実」と「自分の想像」を区別する練習をしてみましょう。

当院から

考え方を少し見直すだけでも、心は軽くなります。

おひとりでは難しいと感じた場合は、当院のうつ病のページなども参考にしてみてください。

＞＞当院のうつ病へのアプローチはこちら

・【症例】うつ病(適応障害)により８年間ひきこもっていた方の鍼灸施術と改善のプロセス

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