「迷惑だと思われている」うつ病で人の目が怖い「心の読みすぎ」

他人の目を気にしすぎる「心の読みすぎ」とは？

「あの人が挨拶してくれなかったのは、私のことが嫌いだからだ」「きっと職場のみんなに迷惑だと思われている」など、相手の気持ちが気になって怖くなることはありませんか。

心理学では、このような考え方のクセを「心の読みすぎ（読心術）」と呼びます。

これは、うつ病などの影響で心が敏感になっている時によく見られる、認知の歪み（偏った考え方）の一つです。

証拠がないのに「嫌われている」と結論づけてしまう心理

この状態に陥ると、確かな証拠がないにもかかわらず、相手のちょっとした表情や態度の変化から「自分は悪く思われている」とネガティブな結論に飛びついてしまいます。

しかし、実際には「相手の心」は誰にも読めません。挨拶がなかったのは「ただ寝不足でぼーっとしていたから」かもしれませんし、不機嫌そうだったのは「体調が悪かっただけ」かもしれません。

そうした他の可能性が見えなくなってしまい、人間関係のストレスを一人で過剰に抱え込んでしまうのです。

【心理学のヒント】「事実」と「自分の想像」を切り離す

この苦しさから抜け出すために、心理療法では、頭に浮かんだ不安を客観的に見直すアプローチを行います。

ステップ①：「事実」と「想像」を区別する

相手の反応が気になって不安になった時は、「相手が私を嫌っているというのは事実だろうか？ それとも、自分の不安が作り出した想像だろうか？」と、少しだけ立ち止まって考えてみてください

ステップ②：別の可能性を探す

「返信が遅い＝私のことが嫌いだからだ」と決めつける前に、「返信が遅い＝今は仕事が忙しいだけかもしれない」「単にスマホを見ていないだけかもしれない」と、別の理由をいくつか考えてみます。これを心理学（認知行動療法）では「代替思考（だいたいしこう）」と呼びます。

人の心は読めないからこそ、ネガティブな想像ばかりを信じ込む必要はありません。

不安になった時、「もしかしたら、私が心を読みすぎているだけかもしれないな」と気づき、別の可能性を考える練習（代替思考）を少しずつ重ねることで、対人関係の過剰な恐怖感は確実に和らいでいきます。

※うつ病の治療や服薬については自己判断せず、必ず主治医にご相談ください。当院のケアは医療機関での治療と並行して心身の回復をサポートするものです。

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当院から

考え方を少し見直すだけでも、心は軽くなります。

おひとりでは難しいと感じた場合は、当院のうつ病のページなども参考にしてみてください。

＞＞当院のうつ病へのアプローチはこちら

当院の施術例

うつ病につながりやすい考え方のクセ（認知の歪み）が影響しているケースや、その他のうつ病の施術例も併せてご参考になさってください。

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