ストレスを溜めやすい性格チェックシート（自己犠牲型）

監修：鍼灸師／心理学修士（神戸大学大学院修了）

【目次】

▶１. 【３０秒】あなたの「自己犠牲の程度」を確認

▶２. 【自己犠牲の特徴】ストレスを溜めやすい性格とは

▶３. 【心理学のヒント】自分を大切にする生き方

▶４. 【自己犠牲から回復】オンラインカウンセリング


■当てはまるものを選んでください。
チェックするだけで、合計点を自動計算します。

※チェックシートはリディア・テモショック「がん性格 タイプC症候群」（創元社）を参考に当院が作成しました。
※医療的な診断ではなく、ご自身の状態を知るための目安です。つらい不調が続く場合は医療機関にご相談ください。

０～５点

【自己犠牲度：低】

周囲を気遣える一方で、無理をため込みやすい面もあります。
疲れやすさや我慢が続いていないか、日常を少し振り返ってみましょう。

６～８点

【自己犠牲度：中】

自分の気持ちよりも周囲を優先しやすく、我慢や気遣いを重ねることで、知らないうちにストレスをため込みやすいタイプです。

これは責任感が強い、相手を思いやれるといった長所でもありますが、無理が続くと心身の負担につながることがあります。

まずは、どの項目が日常で起きやすいのかを振り返り、負担が大きい場面を整理してみてください。

９～１２点

【自己犠牲度：高】

あなたは今、自分の感情をギリギリまで抑え込み、「自己犠牲」が非常に強くなっている可能性が高い状態です。

これからは他人よりも自分を大切にする考え方へ変えていくことが大切です。

一人で抱え込まず、必要に応じて医療機関や専門家のサポートを受けることも選択肢になります。

当院では、他人を優先しすぎて自分の気持ちを抑えこんでしまう方に対して「オンラインカウンセリング」を実施しております。 ご自宅から安心してご相談いただけます。まずは詳細をご覧ください。

自己犠牲とストレスの関係は？

愛想が良く、たとえ嫌な思いをしても自分の感情をグッと抑えて、周りとの調和を大切にする、いわゆる「いい人」がいます。

しかし、このタイプの方は、知らず知らずのうちにストレスを溜め込みやすく、心身の不調を感じやすい傾向があります。

心理学では「タイプC行動パターン」と呼ばれることがありますが、少し馴染みのない用語かもしれません。ここでは「自己犠牲型」と呼ぶことにします。

「自己犠牲型」の特徴は？

自分の感情を抑える、気を遣いすぎる、目上の人や周囲の期待に従いやすいなどの傾向があります。

✔ 本音を話すことが苦手

✔ 他人からの要求に応えようとして、気を遣いすぎる

✔ 争いごとを避けがち

✔ 怒りを感じにくく、自分の怒りの感情に気づきにくい

✔ 他人を優先して、自分のことを後回しにする

自律神経が乱れると、免疫が落ちる仕組み

心が常に「周りに気を遣う」という緊張状態にあると、常に交感神経（緊張のスイッチ）が入りっぱなしになり、夜もぐっすり眠れず、疲れがどんどん溜まっていきます。

さらに、自律神経の乱れが長く続くと、体の「免疫」をガクッと落としてしまうことが分かっています。

免疫が落ちることで、普段はおとなしくしている体内のウイルスなどが悪さをしやすくなり、それが「原因のわからない強い疲労感」や「体の痛み」として現れることも少なくありません。

つまり、「心の我慢」が最終的に「体の不調」として爆発してしまうのです。

【心理学】自分を大切にする生き方

ストレスが続くと、心に余裕がなくなり、物事を狭い視野で捉えやすくなります。その結果、自分を責める考えが強くなってしまいます。

大切なのは、「今の自分は視野が狭くなっているかもしれない」と気づくことです。この気づきが、自己否定のループから抜け出す第一歩になります。

たとえば、「すべて自分が悪いんだ」と考えてしまったときに、「今、自分を責める考えが出ているな」と気づいてみる。

この小さな気づきの積み重ねが、自己否定のループから抜け出す第一歩になります。

他人の感情まで背負わなくていい

相手がどう感じるか、どう評価するかは、あなたがすべてコントロールできるものではありません。

相手の機嫌や反応まで背負い続けると、心も体も疲れてしまいます。

まずは、「これは本当に私が背負うことなのか」と一歩引いて見つめ直すことが大切です。

「他人軸」から「自分軸」へ戻していく

自己犠牲が強い方は、「相手にどう思われるか」「迷惑をかけていないか」を基準にしすぎて、自分の気持ちが後回しになりやすい傾向があります。

これからは少しずつ、「私はどう感じているのか」「本当はどうしたいのか」に目を向けていくことが大切です。

自分を大切にすることは、わがままではありません。心と体を守るために必要なことです。

※疲労感や気分の落ち込みなどが続く場合は、医療機関（心療内科や内科など）を受診することをお勧めいたします。

【点数が高い方へ】ストレスで生じやすい症状

高い数値が出た方は、ご自身が自覚している以上に、心身にストレスや疲労が蓄積している可能性があります。

そのまま無理を重ねてしまうと、以下のような症状が現れるリスクがあるため注意が必要です。

うつ病

長期間の過度なストレスによって心身のエネルギーが完全に枯渇し、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れて脳の機能が低下することで発症しやすくなります。

強い気分の落ち込みや不眠、これまで楽しめていたことに関心が持てなくなるなどの症状が現れます。

＞＞当院のうつ病へのアプローチと回復事例はこちら

パニック障害

蓄積された疲労や精神的ストレスが限界を超えると、自律神経が過剰に反応し、誤作動を起こすことがあります。

危険がないにもかかわらず、突然の激しい動悸、息苦しさ、めまいなどに襲われ、強い不安感に恐怖する状態に陥ります。

＞＞当院のパニック障害へのアプローチと回復事例はこちら

「ただの疲れだろう」と放置せず、少しでも思い当たる不調がある場合は、症状が慢性化・重症化する前に早めに適切なケアを受けることが大切です。

当院の施術例

【ご案内】オンラインカウンセリング

「自分のことより、つい周りを優先してしまう…」

このような「自己犠牲」のパターンは、気づかないうちに心身のエネルギーを大きく消耗させてしまいます。

当院では、遠方の方や、まずはご自宅から安心して相談したいという方に向けて「オンラインカウンセリング」を実施しています。

ただお悩みを伺うだけでなく、心理ワークを通じて、あなたを苦しめている「考え方のクセ」を少しずつ手放していくのが特徴です。

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 ゆみゆみゆみゆみゆみゆみ 
 
 
 
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昨年の10月に顔面神経麻痺になり、耳鼻科でお薬を貰いながら治療をしていましたが、鍼治療もしたかったので耳鼻科に相談の上、耳鼻科と鍼の同時進行で12月から治療を始めました 最初に電話で予約を取る時から、話をよく聞いてくださったので、安心出来ました 実際にお会いすると、先生は話し方も優しくて物腰も柔らかい方でした 私が顔面神経麻痺になったのも、長年のストレスや、麻痺になる前は特に新しいことを始める緊張感や寝不足などが続いて免疫力が落ちていたからだと思います 豊田先生は、〇〇さんは周りの人に気を遣い過ぎてるみたいだから、ここでは何〜にも気を遣わなくて大丈夫ですからと何度も言ってくださって、ストレスを溜め無い方法や緊張感をほぐす方法などいろいろアドバイスをしてくださいました 毎回、話をしっかり聞いてくれるので 通う度に心がほぐれていくのを感じました 素敵なお庭の花や草木にも、季節の変化が楽しめて、先生の患者さんへの気遣いを感じて癒されました 治療を始めた頃は、お灸を胃の上にするのですが、温かいという感覚が無くて、胃がかなり冷えていることを知りました、それも通う度にだんだんと温かい感覚が分かる様になりました 肩を揉んで貰った時も凝りすぎて感覚が無かったみたいで、それもちゃんと分かる様になりました 顔面神経麻痺の方は、顔も麻痺だったとは分からないくらい戻り、閉じなかった目も閉じるようになり、歯磨きの時にブクブクペーが出来なくて困っていたのも出来る様になりました 日常生活で困ることは無いくらい、ここまで直してくださった先生に感謝しています
  
 
  
 
 
 
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 大庭美代子 
 
 
 
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いつもお世話になってきます。 一年ほど前から、ネットで検索して、通っています。 パニック障害を30年近く薬でコントロールしていましたが、なかなか薬も効きにくくなり、 苦しくてたまらなくてネットで検索しました。 我が家からちょっと遠いいかな（片道1時間ほど） それでも治したいという思いで藁にも縋る思いで予約しました。 先生とのお話は私がこう思っていることを否定するわけではなく、選択肢を広げてくださり、 こうしないといけないという思いばかりが強く、今まで囚われていた私の考えがだんだん 柔軟になっていきました。 まっ、いいか この言葉は魔法です😊 自分をストイックに追い込みすぎる私にはぴったりの言葉です。 また鍼をしてもらうのですが、 ピンポイント的確にに、あっ、そこだというところにしっかりと効いてくれます。 自分の頑固さは1年ほどで週1回から2回になるくらいに先生に緩めてもらい、今後も自分をしっかり保つためのメンテナンスに通い続けるつもりです。 また途中で、腰痛や股関節の痛みが発症した時も しっかりと治療していただき、 心もですが体もしっかりとメンテナンスしていただいています。 そしてお薬も半分くらいに減ってきていますし、今では発作が起きにくくなってきたことが1番嬉しいです。 先生今後もよろしくお願いします！
  
 
  
 
 
 
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 野見山由美香 
 
 
 
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2/23に帯状疱疹と診断され、頭が割れるような痛みとチクチク頭痛と右側の顔の額、目のまわりに25日から赤い発疹ができ始め、それもチクチク刺すような痛みがあり、辛くたまりませんでした、1ヶ月たっても病院（内科、眼科、皮膚科）の薬だけでは、改善されず何かいい治療法はないかと、鍼治療を見つけ、先生にお世話になることにしました!初めは、治療後、身体がだらしく、眠たいかんじがすごかったです、2回目も、ボーっとして、まだ痛みは、残ったままでした、3回目は、だいぶ身体が鍼治療になれてきたのか、普通でした、4回目にしてもらって、１日の中で、あまり痛みを感じることがなくなりました、薬をのみ忘れても、全然平気になりました、５回目、その様子をお話したところ、もうだいじょうぶでは？と治療を終えました…先生と色々なお話をしながら、考え方や生き方を学びました、すごく心地よくお話が出来たのがよかったです〜自律神経が整いました〜あと何でも早めに治療する事が大事です。1ヶ月半前あんなに苦しかったのが、うそのように改善されました…顔の発疹もきれいになり、久々のお化粧を楽しめます!何か悩みがある方、ぜひ、先生にご相談されてみては〜
  
 
  
 
 
 
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 うっちー 
 
 
 
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メンタルの治療で通っています。 仕事に対するストレスで自宅療養中で精神科にも通い服薬していますが、回復に向かっている気がしなかったので別の治療法を探していたところ、妻が評判を聞きつけてここを見つけてくれました。 先生は物腰が柔らかく、話をしっかりと聞いてくれた上でそれに対するアドバイスだけでなく、どう対処すればいいかを一緒になって親身に考えてくれるのと同時に、鍼や指圧による治療で乱れた心や体調を整えてくれます。 妻も先生のお話を楽しみにしているようで、家に帰るとすぐに聞いてくるので、共有して2人で勉強させてもらっています。 おかげさまで仕事に対する意識や価値観が変化しただけではなく、性格的にも考え方を見直すことができ、復職までもう少しというところまできていますが、復職してからもしばらくはお世話になって、心と体を万全な状態にキープしたいと思います。 今後ともよろしくお願いします。
  
 
  
 
 
 
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 てえ 
 
 
 
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元々仕事で運動をしており、若い時から怪我が多く、加えて体の不調も多く、常にからだのどこかが辛い状況が長らく続いていました。 ぎりぎり頑張れば動くくらいで、他の人よりも大した事ないと思うのに、体がこれ以上辛くなるのを恐れて仕事に通う事もつらくなり、頑張れない自分に対して責める気持ちもずっと蓄積してきていて何度かメンタル的に爆発してしまったり、ずっと悲観的になっていました。 あまりにも辛い日に縋るように「ずっと体のどこかが痛い…」と調べた時にこちらの治療院を見つけました。 先生は穏やかで話しやすくて、お話をしっかりと聞いてくださって、メンタル的な向き合い方に対していろんなトレーニングや考え方を教えてくださいました。 新しい視点でいろんなものを見るようにしたり、トレーニングをこつこつと続けていたら、怪我や痛みの症状の改善だけでなく、メンタル面が1番大きく変わり、自分を追い込む考え方をだんだんしないようになっていきました。 治療をはじめて数ヶ月後にまた別の件で手術を受けたのですが、その手術ではメンタル的に悲観的になる方も多い中、術前から術後、後遺症の治療に至る今までも、一度も悲観的な気持ちになりませんでした。 考え方の変化、そして先生がいてくださる安心感で、生きるのがかなり楽になりました。 また、後遺症の治療等で通わせていただきます！いつも本当にありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
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 ミニカミニカ 
 
 
 
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体調を崩してしまい、ある事をきっかけとして、『パニック障害』、『強迫性障害』、『うつ状態』に陥り、仕事や日々の生活に支障をきたしていたところ、ご縁をいただき、本治療院へ伺いました。 自らの症状を包み隠さずに聞いていただきました。 先生の醸し出される雰囲気や会話のキャッチボールを通して、自然と緊張もほぐれ、自分の気持ちが穏やかになっていったのを昨日のことのように覚えています。 週に一度、鍼灸での施術と先生との会話を通じて、私が抱えている悩みや困りごとを解決・軽減するための『サポート』をしていただきました。 助言を一方的に私に与えるのではなく、私自身が、自らの考えを整理し、自己理解を深めることで、問題解決の糸口を自分の力で見つけられるような手助けであり、そのことが、病気の回復やストレスの緩和、さらに、自分らしい生き方を見つけるためのサポートとなりました。 今では、前述したような病気の症状の改善をみることができ、前へ進むことができるようになっています。 これからも、自らの体調や心身の程度により、先生のお世話になると思いますので、どうぞ宜しくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
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 永島桃佳 
 
 
 
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私は人間関係のストレスで胃炎をなってしまいずっと薬に頼りながら治してたのですがなかなか治らなく仕事に行く度自己肯定感が下がり自分を追い詰めることが多かったのですが先生に相談して自分の考え方をポジティブに変えるように何事にも気にしないまーいっかって思えるような考え方を意識するように心掛けてから自分の中で気持ちが凄く楽になりました。カウンセリングを受けて本当に良かったって思いました。
  
 
  
 
 
 
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 太郎 
 
 
 
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肩の痛みが強く、通い始めました。 痛みへのアプローチはもちろんのこと、精神面の相談もでき、とても話しやすい先生です。身体的にも精神的にも疲れ過ぎる前に通うことが大切かなと思います。 また、セルフケアの重要性も教えてくださり、これからも針治療とセルフケアで体調管理に努めていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
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 島田 
 
 
 
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普段通り食事しているのに体重が少しずつ減っていき、外食や多めに食べると増えるけどまた痩せるの繰り返しで、1ヶ月で1kgくらい減りました また、だるさもあり内科で検査しても異常がなく、内科の先生からは「1kg減は病的ではないしストレスでも痩せるから心療内科に行ったら」って言われました 痩せ出した最初の頃は寝付きは良かったのですが、その後、寝付きが悪くなり１時間半から２時間ぐらいは掛かるようになりました だから”心療内科に行くべきかなぁ？“って思ってた時、ネットで豊田治療院のことを知り、施術を受けてみようと思いました 先生は、話をじっくりを聞いてくださり説明もわかりやすく、自宅でするセルフケアも教えて頂きました 鍼は初めてでしたけど、ズーンッと来る感じで痛くはありませんでした 鍼灸、指圧の治療を1週間ごとに４回受け、３回目が終わった頃から殆ど症状は軽減しましたが、寝付きは30分くらいは掛かります それくらいだったら大丈夫とのことです 次回は10日後です その後は、2週間ごとに間隔がのびて行くと思います 本当に豊田先生に出会えて良かったと思ってます ありがとうございます
  
 
  
 
 
 
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 岡千加子 
 
 
 
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認知症の義母や夫の事で、イライラや気分の落ち込みが激しく、どうしようもなくて、精神科の受診を考えていました。 たまたま見つけた、薬を使わず精神面の治療をしてくださるこちらの鍼灸院に早速予約をし、今日が4度目の治療でした。 鍼灸の治療とカウンセリングのお陰で、通うごとに、症状が軽くなり、気持ちが前向きになってくるのがわかりました。 あの辛い状態が、こんなにも短期間で改善したことに驚き、感謝でいっぱいです。 往復5時間かけても、通って良かったと思います。 治療の後、近くにある福津海岸で、ソフトクリームを食べながら青い海を眺めるのも心の癒しになりました。 これからも月に1度くらいで治療を続けさせていただきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
 
    
 
 

【このページの作成者】

豊田英一（とよだえいいち）

【国家資格】
・はり師
・きゅう師
・あんまマッサージ指圧師

【学歴】
・神戸大学大学院修士課程修了（心理学専攻）

【認定資格・修了】
・介護予防指導士
・医療リンパドレナージセラピスト
・感覚統合入門講習会応用コース修了

【所属団体】
・公益社団法人　全日本鍼灸マッサージ師会
・公益社団法人　福岡県鍼灸マッサージ師会　

このチェックシートで当てはまる項目が多い方は、優しさや責任感が強く、無理をしてでも周りを優先してきたのかもしれません。

でも、我慢が当たり前になると、心も体もずっと緊張したままになり、自律神経が乱れて不調が長引くことがあります。

当院では、鍼灸で自律神経の緊張を整えながら、心理カウンセリングでは、なぜ我慢してしまうのか、どうすれば楽になれるのかを一緒に考えていきます。

話すのが苦手でも大丈夫です。こちらから丁寧に伺いますので、安心してお話しください。

院長プロフィールはこちらへ

アクセス

JR福間駅から徒歩１５分　駐車場：有り ２台